¿Cuántas veces te has preguntado si eres o no feliz? Seguramente muchísimas y muchas veces nos resulta realmente difícil encontrar una respuesta, es posible que ésta dificultad para encontrar una respuesta radique en el simple hecho de que en realidad ¿Sabemos qué es la felicidad? Según Martin Seligman, director del Departamento de Psicología de la Universidad de Pensilvania (centro de estudios pionero en psicología positiva), hay 5 componentes que tienen presentes las personas que afirman sentirse felices:
- Positive emotions (Emociones positivas)
- Engagement (Compromiso): se trata de la puesta en práctica de las fortalezas personales con el objetivo de desarrollar un mayor número de experiencias óptimas, de flujo de conciencia («flow»).
- Relationships (Relaciones positivas): dedicar un tiempo a nutrir las relaciones fomenta la sensación de apoyo y compañía que influye directamente en la percepción de bienestar.
- Meaning (sentido): incluiría el sentido de la vida y el desarrollo de objetivos que van más allá de uno mismo. Es importante hacer una distinción entre propósito y sentido vital, donde el propósito se relaciona más con objetivos y el sentido con el lugar y la función que ocupo en el mundo.
- Accomplishment (Logro): establecer metas que nos motive conseguir. Por supuesto, los cinco componentes no son ni exclusivos ni exhaustivos, es decir, que se pueden perseguir diversos objetivos en el camino de la felicidad y recorrerse desde distintos lugares.
Según el propio Seligman, las fortalezas son un elemento presente en todos los componentes, por eso potenciar las fortalezas es una forma de potenciar nuestro bienestar.
Por tanto siguiendo a este autor, podemos concluir que la felicidad es cuando nuestra vida satisface plenamente nuestras necesidades y por tanto nos sentimos satisfechos y sentimos que nuestra vida es como debe ser.
Ahora que sabemos que la felicidad consiste en tener cubiertas nuestras necesidades esenciales, es el momento de descubrir cuáles son esas necesidades.
Nuestras necesidades individuales varían muchísimo, dependen de nuestra genética, el ambiente en el que fuimos criados, las experiencias de vida que hemos tenido, la cultura … pero es cierto que según la pirámide de Maslow existen unas necesidades básicas comunes en todos los seres humanos, teniendo en consideración este aspecto os proporcionamos unas claves «universales» que os pueden ayudar a ser más felices:
Viaja siempre que puedas
Según varios estudios las personas que viajan a menudo son más felices, aunque si bien es cierto según un estudio la felicidad está relacionada con la planificación del viaje y no con el viaje en sí, puesto que según este estudio planear las vacaciones provoca un grado más elevado de felicidad debido al efecto de anticipar los momentos buenos que nos esperan y deparan las vacaciones. Por lo contrario cuando ya habían vuelto del viaje no se encontraron diferencias significativas en cuanto al grado de felicidad.
Mantente ocupado pero con descansos
La ocupación en equilibrio con el tiempo libre es la clave para ser más felices.
Duerme bien
Los estímulos negativos son procesados por la amígdala mientras que los recuerdos positivos o neutrales se procesan en el hipocampo. La privación del sueño afecta más negativamente al hipocampo que a la amígdala. El resultado es que las personas con falta de sueño no acceden tan bien a los recuerdos agradables sin embargo recuerdan mejor las experiencias tristes o negativas.
Mantén por lo menos 5 relaciones cercanas
Los estudios indican que cuando una persona tiene 5 o más personas de confianza con los que pueda compartir sus problemas al 100%, son más felices. Todos conocemos muchas personas y tenemos muchos «amigos», tener muchos «amigos» no es una tarea difícil pero un amigo no es alguien con quien te sientes a tomar una cerveza o que acude a tus fiestas de cumpleaños, tener un amigo 100% es tener alguien a quien poder contarle cada una de las cosas que te pasan por la cabeza sin vergüenza, sin tapujos, sin temor, sin censura … Esas son las relaciones que realmente te ayudarán a alcanzar más felicidad.
Haz ejercicio
El ejercicio tiene un efecto tan profundo en nuestra felicidad y bienestar que es una estrategia eficaz para ayudar a superar la depresión. Las personas que practican ejercicio suelen mostrarse más felices.
Afán de superación
Necesitamos tener metas y la motivación necesaria para luchar por ellas y cumplirlas. Es decir, tenemos que vivir aventuras, elaborar planes y ser curiosos con el mundo que nos rodea.
Estima
Todos los seres humanos necesitamos querer y sentirnos queridos para tener una valoración positiva de nosotros mismos y de nuestra labor profesional i personal. Quiere y hazte querer por la gente que te rodea.
Rodéate de gente positiva
Según una investigación, la felicidad de uno mismo depende en gran medida de la felicidad de las personas que nos rodean. Estar con gente positiva y entusiasta produce efectos positivos sobre nuestro bienestar.
Vive el presente
Vivir pensando en el futuro nos genera una incertidumbre que puede ir acompañada de un sufrimiento innecesario, si por el contrario nos anclamos en un pasado tormentoso seremos incapaces de aprovechar y vivir el presente y estaremos perdiendo nuestro tiempo pensando en cosas que ya no podemos modificar. Céntrate en el aquí y el ahora.
Escucha música
Un estudio de Saarikallio y Erkkila en 2008, concluye que escuchar buena música afecta positivamente en nuestro humor y nuestro estado de ánimo. Además la música nos ayuda a controlar y manejar nuestros estados emocionales negativos.
Sal a la calle y aprovecha el tiempo libre para compartirlo con la
familia y amigos
Muchos estudios demuestran que salir a la calle, sobre todo los días que hace sol, es positivo para nuestro cuerpo y mente. El sol es un fantástico antidepresivo natural, estimula las funciones endocrinas y aumenta la producción de serotonina, un neurotrasmisor relacionado con el estado de ánimo. Pasar tiempo con la familia y los amigos es una de las claves para ser feliz que deberíamos tener siempre presentes, pasar tiempo con aquellas personas que apreciamos influye de forma muy positiva en nuestro estado de ánimo.
Deja el miedo a un lado
Dicen que la felicidad también se relaciona con la ausencia del miedo, todos tenemos miedos, pero debemos aprender a superar todos aquellos que limitan lo que podríamos llegar a ser, pues el miedo es la muralla que separa lo que eres de lo que podrías llegar a ser.